Ernährung und Stoffwechsel - Wie nehme ich Gewicht zu? Hardgainer

Die Rechnung ist ganz einfach. Der Körper verbraucht eine bestimmte Anzahl an Kalorien am Tag, die abhängig ist vom Alter, Geschlecht und Stoffwechsel.

Den Kalorienbedarf kann man hier grob ermitteln lassen: FitForFun

Den Grundumsatz kann bei Sportmediziner o. ä. bestimmen lassen. Einfach mal "Spirometrie" bei Google eingeben.

Es gibt also täglich mehr zu essen, als die täglich brauchst. Durch Sport geht dein Bedarf nach oben und Sporttagen musst Du dann mehr essen. Damit Kalorien, die Du überschüssig zu Dir genommen hast ansetzen, braucht es Geduld. Den 100g Körpergewicht sind etwa 900 Kalorien.

Durch gezielten Sport kann man dann beeinflussen, ob die Kalorien in Muskeln oder in Fett angebaut werden.

Man sollte also Nahrung zu sich nehmen, die hochkalorisch ist. Diverse Dinks kann man sich auch selber machen.

Fazit: Essen, essen, essen!